מה אוכלים היום?

לא תאמינו עד כמה למזון שאנו אוכלים חשיבות מכרעת בשיפור המדדים הגופניים בזמן האימון. אז, אילו מזונות עתירי אנרגיה יעזרו לך לשחות במשך זמן רב יותר? מה כדאי לאכול לפני ואחרי האימון? הגעתם למקום הנכון!

ארוחות עשירות בפחמימות הן מקור מצוין של אנרגיה. על ידי אכילת כמות קטנה של פחמימות לפני הכניסה למים (שלוש עד ארבע שעות לפני האימון), תוכלו ליהנות משחרור איטי של אנרגיה תוך כדי שחייה ובשל כך לשחות למשך זמן ארוך יותר. ארוחה לדוגמא הינה פסטה ואורז מחיטה מלאה (בכמויות קטנות).

במידה ואימון השחייה מתבצע בשעות הבוקר, מומלץ לאכול פחמימה זמינה דוגמת: בננה, תפוח, שניים שלושה תמרים וכדומה. במידה ואתם מחליטים שלא לאכול ארוחת פחמימות מלאה, הזמן המומלץ ביותר לארוחה לפני האימון הינו שעה.

ממה צריך להימנע?
מזונות שומניים! מזונות אלו קשים יותר לעיכול וכתוצאה מכך יכולים להוביל לאי נוחות במהלך השחייה.

יוצאים מהמים – פתחו סטופר!

על מנת לחדש את מאגרי הגליקוגן, הפחמימות, ולאתחל את תהליך הסתגלות הגוף לאימון ולהשלים נוזלים, 20-30 הדקות הראשונות אחרי השחייה הן החשובות ביותר (במיוחד אם מדובר על שחייה למרחקים ארוכים המצריכה התאוששות גדולה יותר).

אז מה ניתן לאכול?

• חטיפים בריאים לחידוש האנרגיה באופן מידי. ההמלצה שלנו Nature Vally Protein עשיר בחלבון ( חטיף המכיל כמות חלבון גבוהה וכמות פחמימה השווה לו בכמות לפחות ) – שמים בתיק ושולפים בכל רגע נתון.

• ארוחות הכוללות חלבון דוגמת דגים, עוף רזה, בשר הודו ובשר בקר, ביצים וגבינה דלי שומן. למשל: סלט סלמון עם