Speedo Says...

אימון 4: Get speedo fit

אימון 4: Get speedo fit

ממשיכים! צליחת ספידו בכנרת עוד חמישה שבוע, ואנחנו מתמידים באימונים עם נבחרת Get speedo fit!

השבוע עבדנו על שיטת ה”משולש הקדוש” בזמן שחיית חתירה 50 מ’. צפו בתוכנית האימון עם אורי סלע מעולם המים.

אימון מספר 4: הבנת ה”משולש הקדוש” ב- 50 מ’ שחיית חתירה

תרגיל 1: 25X8 מ’ חתירה
דגשים ומטרות: מספר תנועות

תרגיל 2: 200 מ’ מנח נשימה בחתירה עם סנפירים
דגשים ומטרות: כל 25 מ’ יד אחרת מובילה

תרגיל 3: 50X8 מ’ עם סנפירים, 2 דקות יציאה
דגשים ומטרות: מנסים לשמור על זמן קבוע, לספור תנועות בבריכה השנייה ולמדוד דופק ב- 10 שניות. מטרת התנועות: 15, כ- דקה , דופק נמוך מ- 25 (משולש קדוש)

תרגיל 4: 100 מ’ רגליים עם קרש
דגשים ומטרות: אם לא מתקדמים, מותר להיעזר בידיים

תרגיל 5: 100 חתירה עם סנפירים רצוף, לאט לאט
דגשים ומטרות: נשימה איטית מאוד, בסיום למדוד דופק

תרגיל 6: 50X4 משולש קדוש
דגשים ומטרות: לשלוט בכל 3 הפרמטרים החשובים: תנועות, דופק, זמן. להחליט לפני התרגיל: 15 תנועות, זמן – דקה בדיוק, למדוד דופק ולבדוק שהוא לא משתנה בין כל 50 מ’ (2 דקות יציאה)

תרגיל 7: 10 דקות מתיחות

המשיכו לעקוב מדי שבוע אחרי הנבחרת שלנו בבלוג ובאינסטגרם

רוצים להשתתף באירוע השחייה העממי הגדול בישראל – צליחת ספידו בכנרת?
מהרו להירשם ולרכוש כרטיסים במחירים מוזלים.