Speedo Says...

אימון 3: Get speedo fit

אימון 3: Get speedo fit

עוד אימון מוצלח לקראת צליחת ספידו בכנרת עם נבחרת Get speedo fit שלנו!

השבוע עבדנו על שליטה בקצב קבוע ב-50 מטרים וסיימנו 100 מטר חתירה ב-24 תנועות בלבד.

אימון מספר 3: שליטה בקצב קבוע + סיום 100 מ’ חתירה בפחות מ-24 תנועות

תרגיל 1: 300 חתירה עם סנפירים
דגשים ומטרות: עד 14 תנועות לבריכה 

תרגיל 2: 50X3 חתירה על 2 דקות יציאה
דגשים ומטרות: במידה ומגיעים על 1:40, יש כ- 20 שניות לנוח בלבד!! לנסות לשחות כמה שיותר לאט.

תרגיל 3: 100 מ’ משולב גב חתירה עם סנפירים
דגשים ומטרות: כל 25 מ’ מחליפים סגנון, 25 חתירה, 25 גב.

תרגיל 4: 150 מ’ רגליים עם קרש

תרגיל 5: 200 גב עם סנפירים

תרגיל 6: 25X20 על דקה יציאה
דגשים ומטרות: לספור תנועות בכל 25 מ’, ולראות שמגיעים בזמן קבוע. דגשים: מתיחה איטית ובעומק הנכון, הרפיית יד מעל המים, עקבים בקו המים, כמעט ללא רגליים (כל 25 מ’ לחשוב על שני דגשים).

תרגיל 7: 100X2 מ’, עד 24 תנועות
דגשים ומטרות: כמו באימון הקודם (A8), במידה וקשה, עוצרים, אך מודדים זמן כולל ההפסקות. בבריכה ה-4 סופרים תנועות ללא רגליים (הרגליים הם רק כדי להציף את הגוף). בין כל 100 מ’ – לקחת דקה הפסקה, זאת במטרה לראות את ההבדלים בזמנים בין כל 100 מ’.

רוצים להכיר את ה”משולש הקדוש”?
עקבו אחרינו גם באימון הבא בעוד שבוע והצטרפו אלינו.

ההרשמה המוקדמת לצליחת ספידו בכנרת נפתחה! רוצים להירשם?
לכרטיסים במחירים מוזלים לחצו כאן.