Speedo Says...

אימון 2: Get speedo fit

אימון 2: Get speedo fit

אימון שני לקראת צליחת ספידו בכנרת עם נבחרת Get speedo fit שלנו!

השבוע למדנו כיצד לעבוד נכון עם שנורקל ולשפר את מנח הראש במים, על מנת לחזק סיבולת ולשפר את טכניקת השחייה. בנוסף עבדנו גם על שחרור מתח מהצוואר ע”י גלגול כתפיים במים.

אימון מספר 2: הבניית זמן ל- 50 מ’ חתירה עם סנפירים + שליטה בקצב

תרגיל 1: 25X8 מ’ חתירה ללא סנפירים
דגשים ומטרות: כל 25X2 מ’ חושבים על דגש אחר

תרגיל 2: 50X4 מ’ חתירה עם סנפירים
דגשים ומטרות: לראות מתי מגיעים לקיר ולצאת בזמן עגול (לפי שעון שניות). יש לשחות לאט, הזמן יהיה בין 45 שניות ל- 1:30 שניות. ב- 2 דקות בדיוק, יוצאים לעוד 50 מ’ (אם לקח לנו 1:05, יש לנו 55 שניות לנוח…).

תרגיל 3: 100 מ’ משולב גב חתירה עם סנפירים
דגשים ומטרות: כל 25 מ’ מחליפים סגנון, 25 חתירה, 25 גב.

תרגיל 4: 100 מ’ משולב גב חתירה עם סנפירים
דגשים ומטרות: כל 25 מ’ מחליפים סגנון, 25 חתירה, 25 גב.

תרגיל 5: 25X8 חתירה ללא סנפירים
דגשים ומטרות: לספור תנועות מתיחה איטית, לוודא שהעקבים כל הזמן בקו המים. במידה וזה לא קורה, להוריד ראש.

תרגיל 6: 50X4 חתירה עם סנפירים, על שתי דקות יציאה
דגשים ומטרות: הפעם, אנחנו אמורים לדעת כמה בדיוק אנו עושים ב- 50 מ’ ולנסות לשמור על הזמן קבוע בין כל 50 מ’ (את ה- 50 הראשון להתחיל ממש ממש לאט).

תרגיל 7: 100 מ’ רגליים, הידיים בחץ
דגשים ומטרות: בכל 5 שניות תנועת ידיים, חזה ונשימה.

תרגיל 8: 50 שחרור + 10 דקות מתיחות

בשבוע הבא נלמד ונעבוד על מנח נשימה נכון בזמן חתירה.
הצטרפו אלינו!

ההרשמה המוקדמת לצליחת ספידו בכנרת נפתחה! רוצים להירשם?
לכרטיסים במחירים מוזלים לחצו כאן.